Cuando puedas contar tu historia sin llorar, sabrás que te has curado por dentro

Las heridas emocionales pueden tardar más en curarse que las heridas del cuerpo. Los daños que causa el desprecio, el rechazo, la pérdida o el fracaso dejan profundas cicatrices que no son fáciles de cerrar. A veces podemos pensar que esa historia forma parte del pasado para descubrir, no sin cierto desconcierto, que la herida aún supura. El problema es que si nos precipitamos, corremos el riesgo de hacernos más daño o incluso dañar a… Seguir leyendo

Dormir demasiado te hace menos inteligente

Dormir poco es dañino. Lo sabemos. Cada vez más estudios nos alertan de los riesgos a nivel psicológico y físico de dormir poco o mal. De hecho, ahora sabemos que el sueño es esencial para restar impacto emocional a las experiencias que vivimos durante el día, también es fundamental para memorizar e incluso permite que el cerebro se deshaga de las sustancias de desecho de su metabolismo. Sin embargo, como toda moneda siempre tiene… Seguir leyendo

Llorar es bueno: ¿Por qué no debes reprimir las lágrimas?

Llorar es bueno para nuestro bienestar. Parece una paradoja. A nuestra mente perfectamente lógica y racional puede resultarle difícil concebir la posibilidad de que el llanto, un acto que normalmente asociamos a la tristeza o la frustración, pueda guardar alguna relación con el bienestar.  Sin embargo, las lágrimas que tanto han alabado los poetas y que a menudo nos esforzamos por reprimir y esconder porque no están bien vistas socialmente pues se relacionan con… Seguir leyendo

El poema de Dalai Lama sobre la calma que todos deberíamos conocer

La calma es uno de los tesoros más preciados para nuestro equilibrio mental pero también uno de los más elusivos, sobre todo en una sociedad que aboga por la inmediatez y donde reina la hiperestimulación.  La calma es un estado de tranquilidad y serenidad. No implica que los problemas hayan desaparecido sino que no nos afectan, son simplemente como las nubes en el horizonte: sabemos que existen pero también somos conscientes de que… Seguir leyendo

El olor de la lavanda es tan eficaz como el Valium

Si te gusta el olor de la lavanda y te calma, no son imaginaciones tuyas. Diferentes estudios han descubierto que, en efecto, esta planta tiene una acción relajante que permite combatir el estrés, la ansiedad e incluso el insomnio.  Lavanda para el insomnio  Una de las primeras investigaciones sobre los efectos de la lavanda se realizó en la Universidad de Southampton. En este estudio piloto en el que participaron apenas 10 personas que tenían… Seguir leyendo

Los terribles efectos de los padres narcisistas sobre sus hijos

El narcisismo siempre ha existido, aunque en los últimos tiempos, una sociedad volcada cada vez más en la imagen física y la apariencia, ha llevado las tendencias narcisistas al extremo exacerbando estos rasgos de personalidad. Por eso, los hijos de padres narcisistas engrosan una fila que no hace sino crecer. Esas personas, incluso de adultas, seguirán llevando las cicatrices de una crianza marcada por el egocentrismo y la falta de empatía.  Crianza narcisista: El… Seguir leyendo

Doudou para bebes: ¿Qué son y por qué los necesitan?

Muchos niños se apegan a una mantita, un osito de peluche u otro objeto que les transmite seguridad y les ayudan a dormirse. De hecho, se estima que aproximadamente el 60% de los niños pequeños desarrollan un apego especial con algún juguete durante sus primeros tres años de vida. En muchos casos, esa relación tan especial puede comenzar a una edad tan temprana como los 6 meses. ¿Qué significa doudou?  El término psicológico más adecuado… Seguir leyendo

15 reflexiones de Sócrates para la vida

Sócrates ha sido uno de los filósofos más importantes de la historia, maestro de Platón y figura esencial en la unificación de la filosofía griega. Se dice que iba por las plazas de Atenas provocando discusiones para constatar si las personas realmente sabían de lo que estaban hablando. De hecho, la famosa “ironía socrática” consistía en interrogar a las personas para luego poner en evidencia la incongruencia de sus afirmaciones. Su frase “solo sé que… Seguir leyendo

5 reacciones que distinguen a las personas sabias de aquellas que no lo son

 La inteligencia es la capacidad para resolver problemas, la sabiduría implica resolver esos problemas de la manera más eficaz y sensible posible. Una persona sabia no es necesariamente aquella que acumula más conocimientos sino quien los sabe usar de la manera más positiva y eficaz. Albert Einstein lo resumió a la perfección: «Una persona inteligente es aquella que resuelve un problema, una persona sabia lo evita«. La sabiduría está profundamente vinculada a la capacidad… Seguir leyendo

¿Por qué te estresas cuando tu pareja está estresada?

Es probable que en más de una ocasión te hayas sentido irritado, ansioso o estresado por detalles que, al volver la vista atrás, considerabas insignificantes y que ni siquiera te importaban o no te interesaban. Aún así, algunas actitudes, palabras o comportamientos de quienes te rodean te molestaron y estresaron. Y esas reacciones se amplifican aún más en el caso de las parejas. Si tu pareja está estresada, es probable que tú también termines estresado,… Seguir leyendo

Desahogo emocional: 5 técnicas para liberar las emociones dañinas

Reprimir las emociones no es saludable. Esconder lo que sentimos termina convirtiéndose en una bomba de relojería que estallará en cualquier momento. Por nuestro equilibrio mental, no solo necesitamos expresar lo que pensamos sino también lo que sentimos. El desahogo emocional nos brinda oxígeno psicológico. De hecho, el desahogo emocional tiene una función terapéutica. Cuando expresamos lo que sentimos no solo nos liberamos de esa carga emocional sino que también nos permite encontrar… Seguir leyendo

Espacios de meditación: 7 consejos para crear el tuyo

Cuando nos planteamos aprender meditación, es normal que tengamos muchas dudas y preguntas, una de las más comunes se refiere a los espacios de meditación. ¿Cómo deben ser? ¿Deben tener algunas características especiales?  Lo cierto es que se puede practicar la meditación en cualquier lugar, incluso rodeados de personas. Sin embargo, no es menos cierto que cuando estamos dando nuestros primeros pasos, nos ayudará mucho tener un lugar tranquilo que facilite la relajación.… Seguir leyendo

Los 10 pensamientos ansiosos más comunes

Si en algún momento has tenido que luchar contra la ansiedad, es probable que tu mente se haya visto bombardeada por una serie de pensamientos ansiosos que no podías controlar. Esos pensamientos generan aún más ansiedad, generalmente porque amplifican las preocupaciones llevándolas hasta límites catastrofistas.  El problema es que, mientras esos pensamientos ansiosos rondan tu mente, te sentirás abrumado y confuso, por lo que no podrás pensar con claridad. Es como si vivieras en… Seguir leyendo

El coraje de ser tu mismo y la valentía de sentir, según E.E. Cummings

“Nadie puede construir el puente para que puedas cruzar el río de la vida, nadie más que tú mismo”, escribió Nietzsche refiriéndose a la imperiosa necesidad de tomar las riendas de nuestra vida con valentía y atrevernos a vivir la experiencia.  Un siglo más tarde el Premio Nobel de Literatura Seamus Heaney retomaba esta idea: “La experiencia es el camino genuino y duradero […] implica ser auténtico a tu propia soledad, fiel a tu conocimiento… Seguir leyendo

La venganza es un plato que sería mejor no probar

La venganza es dulce. O al menos eso pensamos. Si nos han causado daño, la idea de vengarnos es atractiva. Creemos que nos sentiremos mucho mejor después de que esa persona “pague” por el daño que nos ha hecho. También creemos que la venganza nos ayudará a borrar el sufrimiento y a pasar página.  Sin embargo, Confucio dijo: “Antes de embarcarte en el viaje de la venganza, cava dos tumbas”, refiriéndose a que… Seguir leyendo

5 trucos para conectar inmediatamente con alguien a quien acabas de conocer

A veces, es difícil conectar con alguien, sobre todo cuando se trata de una persona a quien acabas de conocer. Sin embargo, gran parte del éxito que tendrás en la vida dependerá de tus habilidades comunicativas y tu capacidad para conectar con los demás. De hecho, «la forma en que nos comunicamos con otros y con nosotros mismos determina la calidad de nuestras vidas«, afirmó Anthony Robbins. ¿Cómo conectar con alguien?1. El cerebro… Seguir leyendo

No conviertas en un problema a personas que no merecen serlo

Si quieres vivir de manera equilibrada, tienes que ver la vida de manera equilibrada. Decirlo es fácil, aplicarlo es complicado, sobre todo porque somos especialistas creando tormentas en un vaso de agua. Por eso, en más de una ocasión dejamos que personas que no merecen un lugar significativo en nuestras vidas, terminen convirtiéndose en un problema.  Cuando conviertes a alguien sen tu problema, le das poder  Hay personas que se empeñan en ponernos… Seguir leyendo

La casa pequeña: Una parábola para ver la vida con otros ojos

Un hombre, agobiado por la difícil situación en la que vivía, acudió a un rabino para pedirle consejo. – Rabino, mi casa es muy pequeña. Vivo con mi mujer, mis hijos y mis suegros en una habitación, por lo que nos estorbamos unos a otros. Nos pasamos el día gritándonos. No sé qué hacer – le dijo con tono desesperado. El rabino le preguntó si tenía una vaca. El hombre le respondió que… Seguir leyendo

La escuela mata la creatividad

Vivimos en un mundo que representa lo mejor del ingenio humano. Todo lo que nos rodea, en algún momento, fue pura fantasía, el sueño de alguien que no se dio por vencido. Nuestra fortaleza como especie radica precisamente en nuestra increíble diversidad, en la variedad.  Y cuanto más incierto se perfile el futuro en el horizonte, más debemos confiar en nuestra capacidad para adaptar nuestros conocimientos y crear. Por eso, la educación es un… Seguir leyendo

El consejo de los neurocientíficos a las treinteañeras: Tomarse un respiro y quererse más

Agotadas. Estresadas por la presión de trabajo. Corriendo de un sitio a otro para cumplir con los mil compromisos de la jornada. Descansando lo poco que pueden. Durmiendo mal. Con la salud desvencijada…  No es el retrato de los cincuenta años en plena crisis por la menopausia, sino de mujeres jóvenes, treinteañeras sometidas a una tensión que ha hecho saltar todas las alarmas. La caja de Pandora la abrieron psicólogos suecos de la Universidad de… Seguir leyendo

¿Somos más auténticos a medida que envejecemos?

¿Crees que hoy te conoces mejor que en el pasado? ¿Piensas que eres más auténtico a medida que pasan los años? ¿Crees que en el futuro serás más auténtico de lo que eres hoy?  Estas fueron algunas de las preguntas que un grupo de psicólogos de la Universidad de Texas plantearon a un grupo de personas para descubrir si existe un patrón en la manera en que pensamos sobre nuestro “yo”.  La derogación… Seguir leyendo

Primeros síntomas de la ansiedad: 5 signos raros que no debes ignorar

Incertidumbre. Temor. Incomprensión. Esas son las tres sensaciones que más afectan a quienes padecen ansiedad pero aún no tienen un diagnóstico definitivo. A diferencia de las enfermedades físicas, no siempre es sencillo explicar cómo se siente la ansiedad, un trastorno donde confluyen síntomas físicos, emocionales y cognitivos que pueden convertirse en un auténtico calvario. De hecho, para muchas personas el diagnóstico incluso llega a ser liberador pues finalmente encuentran una explicación a lo que… Seguir leyendo

Los 8 tipos de pensamientos negativos que alimentas sin darte cuenta

Existen muchos tipos de pensamientos negativos que pueden hacerte daño. Generalmente se trata de ideas automáticas, algunas de las cuales no son más que creencias introyectadas; es decir, creencias que te transmitieron tus padres u otros adultos significativos durante tus primeros años de vida y que sigues arrastrando contigo. Otros pensamientos negativos son el fruto de una visión distorsionada de los acontecimientos o simplemente de expectativas incumplidas.  Albert Ellis, creador de la terapia… Seguir leyendo

Recuerdos dolorosos: ¿Por qué siguen lastimando aunque pase el tiempo y cómo desactivarlos?

Nuestras experiencias se registran en la memoria, pero antes pasan por una serie de filtros, tanto emocionales como cognitivos. Esa es la razón por la cual dos personas que hayan vivido la misma situación pueden tener recuerdos muy diferentes. La carga emocional asociada a cada recuerdo es lo que le brinda su potencia. De hecho, los sucesos sin carga emocional, como ver pasar a un desconocido por la calle, no generan recuerdos significativos.… Seguir leyendo

La ciencia lo confirma: Los ricos no te ven ni notan tus problemas

Nadie puede prestarle atención a todo lo que encuentra a su paso. Es simplemente imposible porque no tenemos la capacidad para ello, nuestros recursos atencionales son limitados y nuestro cerebro solo puede procesar cierta cantidad de información simultáneamente. Sin embargo, la mayoría de las personas se esfuerzan por reconocer a los demás. A menos que sean ricos, en cuyo caso es más probable que pasen por alto a las personas que le rodean. De… Seguir leyendo